Kontakt

Lehrstuhl für Sportmedizin & Sporternährung
Gesundheitscampus Nord 10
Tel.: 0234 / 32 - 22080
ranruecken@rub.de

Anmeldung

Bitte senden Sie die ausgefüllte Anmeldung an ranruecken@rub.de

Das Ran Rücken Trainingsprogramm

Das Ran Rücken Trainingsprogramm basiert auf einer Kombination aus verschiedenen Ganzkörper-Kräftigungsübungen und kann an die unterschiedliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmenden angepasst werden. Damit ist das Rücken Trainingsprogramm sowohl für nicht Trainierte jeden Alters als auch erfahrene Sportler geeignet.

Das Programm basiert auf dem gleichnamigen Forschungsprojekt. Die Effektivität des Konzepts konnte in mehreren Studien vielfach nachgewiesen werden und ist sowohl bei Patienten als auch bei Hochleistungssportlern vorhanden. Finden Sie ihre persönlichen Trainingslevel innerhalb des 12-Level-Konzeptes mit 4 Grundübungen und profitieren Sie von der Bezuschussung durch Ihre Krankenkasse!

Anmeldung Informationsvideo

 

Kurstermine

  • Mo. 17:00 – 18:00 Hochschule für Gesundheit (ab 21.10.2019)
  • Mi. 09:00 – 10:00 Unifit (ab 23.10.2019)

Kursdauer

12 Praxiseinheiten, 1 x wöchentlich

Kursgebühr

Vorkasse: 150,- Euro.

Als zertifizierter Präventionskurs wird, bei regelmäßiger Teilnahme, die Teilnahmegebühr durch Ihre Krankenkasse bezuschusst. Allgemeine Informationen über Höhe und Umfang finden Sie beim GKV Spitzenverband und erhalten Sie direkt von Ihrer Krankenkasse.

Kursorte

Hochschule für Gesundheit
Gesundheitscampus Nord 6-8
44801 Bochum

Unifit Bochum
Massenbergstraße 9-13
44787 Bochum

Hintergrund

Neuartiges, wissenschaftlich evaluiertes Kursprogramm zur Prävention von Rückenschmerz

Im Rahmen des Ran Rücken-Forschungsprojektes, an dem in wesentlichen Anteilen auch die Fakultät für Sportwissenschaft der RUB beteiligt war, wurde im deutschlandweiten Forschungsverbund MiSpEx („Medicine in Spine Exercise“) seit 2011 ein neuartiges Trainingsinterventionsprogramm entwickelt, das nun sowohl der Allgemeinheit als auch dem Leistungssport zur Verfügung gestellt wird. Dieses Programm startet jetzt auch an der RUB. Das Angebot richtet sich an Personen, die dem Rückenschmerz vorbeugen wollen. Bei regelmäßigem Kursbesuch wird die Teilnahme durch die Krankenkassen bezuschusst.

Was ist das Besondere an dem Ran Rücken Programm?

Das Besondere an dem Ran Rücken Programm ist eine Kombination aus verschiedenen Ganzkörper-Kräftigungsübungen, die auf sensomotorischen Trainingskonzepten beruhen und konsequent sogenannte Perturbationen, also Störreize, einbeziehen. Das Programm besteht im Wesentlichen aus vier Grundübungen, die nahezu überall durchgeführt werden können und die in insgesamt 12 Schwierigkeitslevels abgestuft sind. Dadurch kann es an die unterschiedliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmenden angepasst werden und ist sowohl bei Untrainierten als auch im Hochleistungssport einsetzbar.

Wie wirkt das Ran Rücken Programm und wie wirksam ist es?

Das Programm wirkt durch eine Kombination aus Muskelaufbau mit verbesserter Rumpf-/Rücken-Stabilisation und verbesserter neuromuskulärer Ansteuerung. Seine Wirksamkeit konnte in einer großen Multicenter Studie mit über 1500 Patientinnen und Patienten sowie in vielen kleinen Begleitstudien nachgewiesen werden. Es führt neben einer Reduktion von Rückenschmerzen sowohl zu einer verbesserten Kraftfähigkeit der Rückenmuskulatur als auch zu einer Verbesserung der durch Rückenschmerz hervorgerufenen Einschränkungen im täglichen Leben.

Dieses Trainingsprogramm wurde in ein anwendungsfreundliches Kursformat zur Vorbeugung von Rückenschmerz transferiert. Auch in diesem Format wurden zahlreiche positive Effekte gefunden. Das Konzept wurde bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und steht nun für alle Krankenversicherten zur Verfügung. Der Vorteil hierdurch besteht in der Bezuschussung der Krankenkassen (§20 SGB V).